na kark

[...] nie są najlepsze, możesz jadać najróżniejsze, dopóki mieszczą się w makro - udka ze skórą (np. zupy na nich gotowane, rosół), wieprzowinę typu chuda karkówka, podroby... Czym większa różnorodność, tym lepiej. Owoce lepiej jadać z daleka od nabiału - w 2-3 h odstępie. Te produkty nieszczególnie pasują, [...]

[...] Kazein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g piers z kurczaka + 20g olej lniany + 100g włoskie + 20g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa 4.150g ryż basmati + 50g kazeina + 30g olej lniany /SFD/2017/2/15/f68ad0c0c26a4b1eb8e6e1d2fa937a42.jpg [...]

[...] 6. Wiosłowanie jednorącz hantel 45kg 60 ruchów najpierw prawą, potem lewą 7. Podrzut hantlem jednorącz naprzemiennie. Hantel 35kg. 3 minuty pracy 8. Ćwiczenie na kark (głowa poza ławką, ręcznik na czoło a na ręcznik talerzyki odpowiednio 2,5 oraz 5kg) 10 serii po 30, następnie regresja bez żadnego obciążenia na maxa 9. Poręcze 1x55 [...]

Witaj, musisz się dowiedzieć jakie składniki i ile ich idzie na całość i podzielić sobie na ilość klusków ;-) Wtedy będziesz mieć srednie makro jednego kluska. Co do karkówki to zważ ją przed smażeniem. Wlicz też tłuszcz na którym będzie smażona.

[...] na spodzie bez gluta, co mi teściu przygotował :) i potem jeszcze placki ziemniaczane z warzywami w knajpie, a później jak przyszłam do domu to byłam głodna i zjadłam chleb z kaszy z masłem i keczupem :-D także w ndz super dietowo było ;p trzymałam 2 tyg bez żadnych odstępstw. i zmiany na plus no i kark jeszcze pobolewa to tyle narzekania.

[...] i będę to powtarzał zawsze. To nie jest film o kung fu, gdzie 60kg zawodnik powala każdego uderzeniem na tętnice szyjną czy w punkt witalny...wystarczy, żeby ktoś ten kark miał mocno schowany za rozbudowanymi mięśniami czworobocznymi i już nie będzie z nim prosto. A z tym związaniem się pasem w karate...w tak bliskim kontakcie, łapie się [...]

[...] szamotaniny, a nie do wyczucia dystansu i rozpoczęcia walki. To są ułamki sekund. Ostatnio miałem okazję lekko się "poprzytulać" z kimś od Krav Magi. Próbował mi odgiąć kark do tyłu dwoma rękami, ale nie dał rady... to tyle jeśli chodzi o zastosowanie w praktyce zabójczych technik. Przeciwnik się rzuca, często ma te ruchy nieskoordynowane, [...]

[...] rozkroku - 5 serii po 20 razy, waga hantli 27kg (te same co przy wykluczaniu) 7. pompki na poręczach 6x20 (partner zrobi, ja wskakuje i tak na zmianę) 8. wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 80kgx80, partner 40kgx80 9. chód niedźwiedzia 4 obiegi technika boksu, kark 2x150 dobry, mocny trening. Filmy jakieś tam zrzucę dziś czy jutro.

[...] na ławce poziomej 4 serie ostatna seria skonczona na 150 x 2 Rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 Plecy Wiosło hantlą 65kg 3 serie po 8 powt ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie x 10 powt z dropsetem Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie x 12-15 z dropsetem Triceps : Pompki na poręczach bez obciążenia 3 serie czy tam 4 x [...]

[...] hantli bokiem tak samo jak powyżej Trening 8.02 Plecy podciaganie w szerokim uchwycie 0/15 10/8 12/8 16/6 16/6 0kg powoli do odcięcia Ściaganie górnego wyciagu za kark 50/8 60/8 60/8 70/6 70/6 wiosłowanie sztanga (trapbar ) w opadzie 50/8 70/8 80/8 80/8 Ściaganie górnego wyciagu w waskim uchwycie do klatki podchwytem 40/10 50/8 50/8 [...]

[...] 36kg 7. przysiady 8. wyciskanie siedząc 70kg 9. wyskoki z przysiadu 10. wiosłowanie siedząc 80kg 11. ściąganie drążka wyc. górnego (połowiczne, imitacja zaciągnięcia za kark) 140kg 12. przysiady 13. brzuchy na skośnej 14. składanka : talerz 15kg i: -15pow francuza siedząc -15pow wyciskanie talerza z klaty siedząc -15pow wyciskania na barki [...]

[...] ewidentnie mnie chce zlamac. Dzisiaj od rana bolalo mnie gardlo plus glowa (jakas godzine krocej niz zwykle spalam ale wciaz ok. 7h), miesnie- troche domsy, troche spiety kark itp. Do tego jelitowy dramat- ale z tym to czekam do konca miesiaca, bo planuje 2 dietetyczne wyskoki a potem jak sie nie polepszy to bede dzialac wg Kasi zalecen bo [...]

[...] z pizgnięciem o glebę to napytam sobie biedy. Poza tym nie chce mi się szarpać z tymi złodziejugami-pseudokozakami. Pewne rzeczy już robię automatycznie dźwignia na kark, wycięcie, obalenie %-) dobrze, że w nich nie uderzam, tego się boję. Ci wielcy kozacy to z reguły tylko w gębie, dostanie lewego prostego puszczonego elegancko z luzu i [...]

[...] Narciarz 3x 15 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-12 5. Wiosłowanie podchwytem, wyciąg dolny 2x 15, nie dałem rady dokończyć ćwiczenia :-( 6. Ściąganie za kark 3x 12 Szybki trening, niestety na razie nie dam rady wykonywać ostrego, takiego jaki bym chciał...Dorzucę za to cardio.. Dieta: Omlet BT: warzywa (pieczarki, cebula, [...]

Tak. Tylko sztanga na kark i ogień :-))

[...] i odepchnięcie od klatki piersiowej w miarę ciężkiej sztangi. Sylwetka też od tego będzie, ale nieproporcjonalna. I tu akurat dobrze. To nie kulturystyka. Masz mieć silny kark,plecy,bary,nogi,brzuch i tam ulokuje się najwięcej masy mięśniowej, klatki dużej nie będzie, ramion względnie też nie, ale te mięśnie, które będą potrzebne będziesz miał [...]

[...] kilka miesięcy :-) ależ wczoraj był spokojny dzień do czasu ostatniej interwencji, gdzie chłop wielki na szkwał rzucił się na mojego chudszego partnera, od razu dźwignia na kark, kolano na pysk na glebie i stłumienie dalszej chęci agresywnej postawy. Wszystko trwało 3 sekundy. Dziś aż mną rzuca by iść na trening, ale wiem, że jutro też będę [...]

Dokładnie i pod nią dajesz gumy ,a na kark np. górę i robisz :-D

[...] gdzie na zapasach robię ich kilkanaście 8-) więc czuję się jedynie dogrzany, gdzie inni padają. Technika, worki to wszystko kocham, ale brakuje w tych treningach ćwiczeń na kark, porządnych stacji, porządnych ćwiczeń ogólnorozwojowych - to wszystko trzeba robić na własną rękę, później taki chłopak ważący 90+kg boksuje dobrze, ale szybkie tempo [...]

[...] Przeciwwskazania: dyskopatia Suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: niepamiętam już dokładnie. Suwnica, glute, martwe ciągi, przyciąganie drążka wyciągu Górnego za kark, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, maszyny na klatkę- nie pamietam nazw, prostowanie nóg na maszynie siedząc, uginanie nóg na maszynie leżąc [...]